• Zabawy dla dorosłych – dobierz się do indeksu glikemicznego
• Piękno masz we krwi, więc odżywiaj się zgodnie z jej grupą

Jedz, ćwicz, chudnij

• Szczupła znaczy szczęśliwa, czyli uwierz w swoje boskie ciało
• Ćwiczenia, pot i jęki zmieniające budyń w hartowaną stal
• Zasady treningowe są po to, by ich przestrzegać i olać, kiedy nie działają!
• Najwięcej witaminy (a także minerałów i koenzymów) mają polskie dziewczyny
• Cudowne doznania fizyczne – właściwe ćwiczenia dla wszystkich części ciała
• Perwersyjnie skuteczna siła pozytywnego myślenia

Motywacyjny koktajl dietetyczno-treningowy ze szczyptą psychologii, NLP i cytrynką humoru, o lekkim zabarwieniu osobisto-erotycznym. autorka

Co robisz - kobieto, dziewczyno, mniszko i kochanko? Czy z ciężką torbą gonisz autobus, by dać się pokonać zadyszce i ponownie spóźnić na uczelnię? Albo – wręcz przeciwnie – katujesz się kolejnymi niskokalorycznymi dietami i wraz z kilogramami, tracisz radość życia, energię, a nawet ochotę na seks? A teraz pomyśl co robisz dla siebie? Dla swojej witalności, poczucia spełnienia, seksapilu, rozkosznej pewności siebie?

Ta książka to zgrabnie napisany przewodnik po świecie dietetyki, ćwiczeń, motywacji i samoakceptacji.

Dzięki niej zrozumiesz, że Twoje ciało jest fantastycznym naczyniem dla Twojej duszy. Jest także Twoją wizytówką, kartą przetargową i miłością Twojego życia. I tylko od Ciebie zależy, jak wygląda i jak się w nim czujesz. Bycie kobietą to prezent. Bycie piękną kobietą to już Twój wybór!

Odnajdź pod warstwą tłuszczyku swe ponętne kształty. Wyrzeźb zgrabne nogi. Kuś apetycznymi krągłościami.

Odetchnij głęboko swymi pełnymi i jędrnymi piersiami z entuzjazmem i nową pasją. Przekonaj się, jak rozkosznie jest nęcić śliczną pupą, bujać biodrami i kręcić całym światem wokół!

Pamiętaj, na pozytywne zmiany w Twoim życiu nigdy nie jest za późno!

• Na rozgrzewkę... (13)

Rozdział 1. O tym, jak Wenus z Willendorfu zapragnęła być z Milo (15)

• Dyscyplina na obcasach (17)
• Pewnej wiosny... (20)

Rozdział 2. Czy jest ktoś ważniejszy niż Ty? (21)

Rozdział 3. Jak zmieniłam budyń w hartowaną stal (24)

• Wyreguluj dopływ (27)
• Tankuj jakość (30)
• Zahamuj rozpadówę (30)
• Uzupełniaj płyny (31)
• Wrzuć na luz (32)

Rozdział 4. Budujesz solidny dom czy zamki na piasku? (35)

• Z automatu czy sukienka na miarę? (38)

Rozdział 5. Jego Wysokość Indeks Glikemiczny (47)

• Lokomotywa jest kobietą (50)
• Eko (53)
• Oszukuj (53)
• Węglowodanowe ciach (54)
• Indeksownia (58)
• Niski indeks glikemiczny (58)
• Wysoki indeks glikemiczny (61)
• Ładunek glikemiczny (63)
• Twój kobiecy softłer (65)
• Nocna zmiana (66)

Rozdział 6. Wreszcie odkryłam, że mój wróg jest moim najlepszym przyjacielem (68)

• Aleją Gwiazd (70)
• Olej lniany i ostowy (71)
• Ryby (71)
• Wesołek wiesiołek (72)
• Orzechy i masło orzechowe (72)
• Nasiona (73)
• Tłuszcze jednonienasycone (73)
• Tłuszcze trans (73)
• Olej w głowie (NNOG) (74)
• Teoria względności kalorii i fluks w gaciach (74)

Rozdział 7. Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi w szczegółach (78)

• Witamina A (retinol) (78)
• Witamina D (79)
• Witamina E (79)
• Witamina K (79)
• Witaminy z grupy B (80)
• B1 (tiamina) (80)
• B2 (ryboflawina) (80)
• B3 (niacyna, PP) (80)
• B5 (kwas pantotenowy) (81)
• B6 (pirydoksyna, adermina) (81)
• B8 (H, biotyna) (81)
• B9 (kwas foliowy) (82)
• B12 (kobalamina) (82)
• Witamina C (kwas askorbinowy) (82)
• Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (83)
• Chrom (85)
• Cynk (85)
• Magnez (85)
• Mangan (85)
• Miedź (87)
• Potas (87)
• Selen (87)
• Wapń (87)
• Żelazo (88)
• Koenzym Q10 (88)
• Karotenoidy (88)
• Bioflawonoidy (88)
• Zielono mi (89)

Rozdział 8. Jak skutecznie mieć z głowy kurczę pieczone i sos pomidorowy (90)

• Lektyny lubią się lepić (92)
• Piersi indyka mają większy rozmiar stanika (93)
• Skręcaj zawsze w swoją stronę (93)
• Wskazane, niewskazane albo całkiem obojętne (94)
• Grupa 0 (95)
• Produkty wysoce wskazane (97)
• Produkty, których powinnaś unikać (98)
• Grupa A (100)
• Produkty wysoce wskazane (102)
• Produkty, których powinnaś unikać (104)
• Grupa B (105)
• Produkty wysoce wskazane (107)
• Produkty, których powinnaś unikać (109)
• Grupa AB (110)
• Produkty wysoce wskazane (112)
• Produkty, których powinnaś unikać (113)

Rozdział 9. Schabowy z kurczaka, placki i obciach w pudełku (115)

• Pierwsze mniam i SOS dla łabędzi (116)
• Placking całodzienny (119)
• Słodziaki (120)
• Ostrzaki (121)
• Słodkie chilli humores (121)
• Dwa obiady plus kolacja (122)
• Inteligentny czujnik zużycia i pełny komfort z regulacją talerza (123)
• Ostry skróting karmienia (125)

Rozdział 10. Dlaczego ten typ tak ma? (127)

• Siła sajgonek i dąb na kominku (128)
• Zredukuj biegi (131)
• Gapiomania (132)
• Ekto (133)
• Endo (134)
• Mezo (135)
• Spaning nocą (136)
• Melatonina (138)
• Melatozastępnik (139)

Rozdział 11. Jak przeżyć w jaskini lwa i jeszcze zrobić na nim wrażenie (140)

• Twój pierwszy raz (143)
• Ciałoprzekaźnik (144)
• Chemia trenera (145)
• Siła partnera (146)
• Trening siłowy (147)
• Miszmasz obwodowy (148)
• I ład z podzielenia (150)
• Zbiornik zasad treningowych (151)
• Zasada przeciążania mięśni (151)
• Zasada wstępnego zmęczenia mięśni (152)
• Zasada superserii (152)
• Zasada serii łączonych (153)
• Zasada 21 powtórzeń (153)
• Zasada piramidy (153)
• Zasada serii z redukcją ciężaru (154)
• Zasada serii ze zwiększaniem ciężaru (154)
• Zasada serii dopalających (154)
• Zasada skracania przerw (154)
• Zasada powtórzeń wymuszonych (154)
• Zasada powtórzeń niepełnych (155)
• Zasada powtórzeń oszukanych (155)
• Zasada powtórzeń negatywnych (155)
• Zasada priorytetu (155)
• Zasada serii przeplatanych (156)
• Zasada treningu intuicyjnego (156)
• Pogotowie techniczne (157)
• Trzymaj napięcie (159)
• Przeciążaj (160)
• W pełnym zakresie (160)
• Trzymaj tempo (160)
• Koncentrycznie - ekscentrycznie - izometrycznie (162)
• Oddychaj (163)
• Koncentruj się (163)
• Zmiany, czyli wal zasady, kiedy nie działają (164)
• Aerolajt (166)
• Znajdź swój chilling (168)
• Interwalec (173)
• Aerobowy odnudzacz siłowy (175)

Rozdział 12. Czy wiesz, jak zbudowany jest Twój samochód? (177)

• Twoje Z4 - zasiadasz, zarządzasz, zdobywasz, zachwycasz (178)
• Mięśnie czynne całą dobę (179)
• Zginacze - prostowniki (180)
• Obracacze (181)
• Odwodziciele - przywodziciele (181)
• Antagoniści - synergiści (181)
• Stabilizatory (181)
• Czerwień i biel Twoich włókien (182)
• Streczuj (184)
• Joguj (185)
• Rozgrzewka i wyciszka całkiem istotne (185)

Rozdział 13. Kto jeszcze powie Ci, że nie pofruniesz? (187)

• Plecy (188)
• Ściąganie drążka wyciągu do karku (189)
• Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (190)
• Ściąganie ciężaru w wąskim chwycie do klatki piersiowej (192)
• Ściąganie drążka wyciągu do boków (192)
• Ściąganie rączki wyciągu do barku (193)
• Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (194)
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (195)
• Przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (197)
• Wiosłowanie przy wyciągu poziomym (197)
• Wyprosty tułowia na ławce (198)
• Klatka piersiowa (199)
• Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (201)
• Wyciskanie sztangi leżąc (202)
• Wyciskanie sztangielek leżąc (202)
• Przenoszenie sztangielki za głowę (204)
• Rozpiętki na maszynie butterfly (204)
• Rozpiętki ze sztangielkami (205)
• Rozpiętki z rączkami wyciągów (206)
• Barki (207)
• Wyciskanie ciężaru siedząc (209)
• Wyciskanie sztangielek siedząc (210)
• Wyciskanie Arnolda (211)
• Unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (211)
• Unoszenie sztangielek bokiem (212)
• Unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki (213)
• Unoszenie sztangielek przodem (214)
• Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (215)
• Odwodzenie ramion na maszynie (215)
• Odwodzenie ramion z taśmami przy wyciągu (216)
• Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów (217)
• Ramiona (218)
• Uginanie przedramion z gryfem łamanym (218)
• Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu (219)
• Uginanie przedramion ze sztangielkami (220)
• Uginanie przedramion na modlitewniku (222)
• Uginanie przedramienia w oparciu o udo (223)
• Uginanie przedramion z rączkami wyciągów (223)
• Wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką (224)
• Wyprosty przedramion z linkami wyciągu (224)
• Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc (226)
• Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (227)
• Pompki na poręczach (227)
• Pompki na ławce (228)
• Wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (229)
• Wyprosty przedramienia z rączką wyciągu (229)
• Nogi (231)
• Wypychanie ciężaru na suwnicy (235)
• Przysiady (236)
• Wykroki (238)
• Syzyfki (239)
• Prostowanie podudzi na maszynie (241)
• Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (241)
• Uginanie podudzi na maszynie leżąc (242)
• Martwy ciąg ze sztangielkami (243)
• "Dzień dobry" (244)
• Odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (245)
• Wspięcia na palce stojąc (246)
• Wspięcia na palce siedząc (247)
• Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy (248)
• Brzuch (249)
• Skłony tułowia (251)
• Spięcia brzucha (251)
• Spięcia brzucha klęcząc z linkami (252)
• Przyciąganie kolan do klatki w siadzie (253)
• Unoszenie nóg leżąc na ławce (254)
• Unoszenie nóg w podporze na poręczach (254)
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku (255)
• Dla Pani z karty czy kompozycja własna? (256)
• Twój plan treningowy (258)
• Trening ogólnorozwojowy I (258)
• Trening ogólnorozwojowy II (259)
• Trening ogólnorozwojowy III (260)
• Trening I (261)
• Trening II (262)
• Trening III (263)
• Trening IV (266)
• Trening V - nogi (267)
• Trening VI (268)
• Ostry skróting treningowy (270)

Rozdział 14. Jakich dodatków potrzebuje Twoja suknia? (271)

• Białko serwatkowe (273)
• Aminokwasy (274)
• Glutamina (275)
• Carbo (275)
• Vitargo vs. vextrago (276)
• Gejner (276)
• Kreatyna (277)
• Arginina (278)
• HMB (278)
• Spalacze (279)
• L-karnityna (280)
• Termogeniki (280)
• CLA (280)
• Gugglesterony (282)
• Tauryna (282)
• Tyrozyna (282)
• ZMA (283)
• Żeń-szeń (283)
• Glukozamina (284)
• Twoja szuflada pełna dodatków (284)

Rozdział 15. Epilog, od którego wszystko się zaczyna (285)

Dodatek A Siłowniczek (287) Podziękowania (294)

ISBN: 978-83-246-2523-9

Format: 168x237

Oprawa: miękka