Nigdy więcej tremy. Jak przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi

            Wszyscy patrzą na mnie!

• Opanowanie lęku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wystąpienia publicznego.
• Minimalizowanie objawów fizycznych stresu związanego z prowadzeniem prezentacji.
• Koniec z unikaniem sytuacji wymagających zabrania głosu.
• Osiąganie stanu ciała i umysłu, pozwalającego odpowiednio przygotować się do przemówienia.
• Przełamanie strachu i wyciszenie wewnętrzne podczas wystąpienia publicznego.

Książka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i ćwiczeniami fizycznymi, pomagającymi opanować objawy stresu.

"Panowanie nad tremą to cenna umiejętność. Pozwala na intencjonalną redukcję lęku i obaw, jakie przeżywamy w związku z koniecznością publicznego wystąpienia. Dzięki niej możemy zadbać o swoje dobre samopoczucie oraz własną reputację w trakcie zabierania głosu na forum lub prowadzenia prezentacji." Paweł Smółka, autor książki Generator charyzmy. Kreowanie osobowości menedżera

Pamiętasz, kiedy ostatnio miałeś zabrać głos na forum?

Serce zaczęło bić mocniej, w ustach zrobiło się sucho, natomiast dłonie prezentowały niezdrową wilgotność. Twoje zdenerwowanie sięgnęło zenitu i marzyłeś tylko o tym, by uciec jak najdalej. Nie ma nic przyjemnego w ściśniętym gardle, miękkich nogach i szumie w uszach. Pustka w głowie i trzęsące się kolana także nie działają motywująco.

Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodzą, że nie śmierć, węże, wojna czy zakaźne choroby wywołują w nas największe przerażenie, ale właśnie przemawianie przed publicznością!

Jeśli czujesz, że Twój dreszczyk emocji zamienia się w poczucie zagrożenia w sytuacji, gdy występujesz przed publicznością i jesteś narażony na jej krytykę, jeśli odczuwasz panikę na samą myśl o publicznym wystąpieniu bez względu na stopień swojego przygotowania albo tracisz zaufanie do samego siebie, nie będąc w stanie kontrolować sytuacji, ta książka to Twoje wybawienie!

• Stawiaj czoła wyimaginowanym lękom.
• Stwórz zestaw pomocnych poglądów i dopracuj monolog wewnętrzny.
• Przeprowadź ćwiczenia niwelujące fizyczne niedogodności związane z tremą.
• Osiągnij spokojny, zrównoważony i zrelaksowany stan ciała, umysłu i ducha.

Przedmowa do polskiego wydania (11)

• O autorce (13)
• Podziękowania (15)

Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia (17)

• Podsumowanie (20)
• Kroki, które należy podjąć (21)

Rozdział 2. Nie jesteś sam! (23)

• Podsumowanie (26)
• Kroki, które należy podjąć (27)

Rozdział 3. Pokrewne dusze (29)

• Podsumowanie (46)
• Kroki, które należy podjąć (46)

Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga (49)

• Jak osiągnąć prawdziwy sukces? (50)
• Dziennik (51)
• Samoocena własnych doświadczeń związanych z wystąpieniami publicznymi (52)
• Podsumowanie (53)
• Kroki, które należy podjąć (54)

Rozdział 5. Lęk przed lękiem (55)

• Spirala strachu (58)
• Pojednanie z lękiem (60)
• Bezpieczna przystań (62)
• Na mieliźnie (65)
• Korzyści płynące z głębokiego oddychania (66)
• Głębokie oddychanie: metoda nr 1 (67)
• Głębokie oddychanie: metoda nr 2 (68)
• Podsumowanie (69)
• Kroki, które należy podjąć (71)

Rozdział 6. Nie chodzi o mnie (75)

• Podsumowanie (78)
• Kroki, które należy podjąć (79)

Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny, które nas wspierają (81)

• Stawić czoło wyimaginowanym lękom (84)
• Nowy zestaw przekonań i przewidywań (88)
• Pozbywanie się wewnętrznego krytyka (90)
• Podsumowanie (95)
• Kroki, które należy podjąć (96)

Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu (99)

• Zmiana w percepcji (100)
• Moje odczucia niegdyś (101)
• Moje obecne odczucia (102)
• Odrobina humoru (104)
• Pewność siebie (106)
• Nowa tożsamość (110)
• Troska o siebie (112)
• Relaksacja (113)
• Metoda progresywnej relaksacji (113)
• Metoda treningu autogennego (114)
• Wyrażanie stanów emocjonalnych (116)
• Komunikacja werbalna (118)
• Podsumowanie (119)
• Kroki, które należy podjąć (120)

Rozdział 9. U źródeł lęku (123)

• Zrozumienie podłoża lęku (125)
• Zerwanie z bólem z przeszłości (129)
• Podsumowanie (133)
• Kroki, które należy podjąć (134)

Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań (135)

• Wyjście ze strefy komfortu (136)
• Ryzyko kompromitacji (138)
• Mniej zahamowań (139)
• Podsumowanie (140)
• Kroki, które należy podjąć (141)
• Ćwiczenie "widoczności" (141)
• Ćwiczenie "oburzające" (142)

Rozdział 11. Nowe możliwości (145)

• Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu? (148)
• Podsumowanie (155)

• Kroki, które należy podjąć (156)

• Posłowie (159)

• Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć pt. "Nigdy więcej tremy" (161)
• Bibliografia (165)
• Słowniczek (167)
• W centrum uwagi - ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu, ciała i ducha podczas wystąpienia publicznego (169)

Tytuł Oryginału: In The SpotLight, Overcome Your Fear of Public Speaking and Performing

Tłumaczenie: Anna Kucharczyk-Barycza, Krzysztof Głowacki

ISBN: 978-83-246-1529-2

Format: A5

Oprawa: miękka